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崖っぷちダイエット 【20日で5キロ減量】短期間で痩せた方法5選

その他
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はじめに

崖っぷちダイエットを初めて約20日経ちまして、
幾度か停滞期を迎えながらも、お陰さまで体重はみるみる減っていき、

現在、87.0→→81.9となりました。

 

元々、ずっとスポーツと格闘技をやっていて筋肉も付いていたので体重は重たかったのですが、(※学生当時も体脂肪10%以下でも、体重75キロありました)

 

つい最近までは大した運動もせず、

 

暴飲暴食…晩酌、朝マック、ラーメンなどの毎日を送っておりました。

 

そんなおデブ街道まっしぐら…になりかけていた僕が、

ひょんなこと(?)から、

崖っぷちダイエット&禁酒 家族のために!!
このブログで断言します! 僕はダイエットで痩せます!! 酒も絶ちます!! 理由は簡単です…… 【我が家の家計がヤバイから!!】 食べるものを減らし、晩酌を一切止めます!! 純粋にお金がない… こ...

今年初めからダイエットと禁酒をすることになり、
今現在、かなりの成果を出しております。

 

秘訣5選

 

その成果を出した僕の

 

【ダイエットの秘訣】

 

を、実際試してみての

 

『順位付け形式』で5項目

 

を選択し、公開させて頂こうと思います。

どれも今日からできる、

 

いや、この瞬間からも出来ることばかりです。

まず、ざっくりと発表を…

 

5位 朝と夜、必ず体重計にのる

4位 ダイエットすること・してることを周囲へ告知する

3位 半身浴をする

2位 時間があったらウォーキングする(早歩きなら尚良し)

1位 食習慣の徹底改善をする

の計5つをとなります。

 

さて、一つ一つ説明させて頂きます。

【5位 朝と夜、必ず体重計にのる】

これは、『ダイエット初期』では自分自身の現実を知るために必要となります。
体重は楽に増えるのに簡単には減らない…ことを認識するために必須です。
そして、『ダイエット中期以降』では、努力が如実に現れる体重を目で見て、停滞期を乗り切るための自信を手に入れるのに有効です。
※停滞期、僕は87キロから初めて、85キロと82キロの壁で停滞がありました。
けっこうしんどかったです…

 

【4位 ダイエットすること・してることを周囲へ告知する】

これは【自分を追い込む】ためにとても重要なルール付けだと思います。
家族や親しい友人、同僚に伝えればもう後には引けなくなります。
僕はさらにブログやTwitterなどで公約してしまったのでさらに重圧を感じるように己を追い込んでます。
心が折れそうなときの防御壁として活躍してくれます。

【3位 半身浴をする】

こちら中々オススメです。

体質的に湯船に長時間入れない方もいらっしゃると思いますが、ほんのり汗をかく程度でも翌日の体重の減りがかなり違ってきます。

即効性はありませんが、半身浴をするとジリジリと体重を落としてくれます。

下記の2位に対する相互効果を期待できます。

【2位 時間があったらウォーキングする(早歩きなら尚良し)】

こちら定番、ダイエットに必須です。 有酸素運動!!

代謝も上げてくれますし、筋力の著しい低下も防いでくれます。
全身の筋肉にまんべんなく負荷が掛かるように早足で歩けると、ほんと体重がぐんと落ちます。

以下記事参照⏬

『飛び込み営業』×『崖っぷちダイエット』コラボ企画!
今日の朝… 今朝、体重計に乗っていてふと思いました。 食事制限だけでは、 『ダイエットのスピード』 に限界があると… そこで閃きました。 俺 そうだ、有酸素運...

また、『ダイエット中期以降』、体重が軽くなってきたときに、歩いてる最中、自分の身体の軽さにビックリします。

そのことが自信に繋がり、厳しい停滞期を乗りきれます。

 

【1位 食習慣の徹底改善をする】

まさに無敵のダイエット方法です。

むしろ、いくら2位~5位の項目を必死に頑張っても、食習慣がそのままだと簡単には痩せません。

※2位の時間をものすごく伸ばして、カロリー消費と代謝を上げれば痩せるかもしれませんが…

僕は以下の食習慣を己に課しました。

⚫食べる量や間食を減らす。
⚫炭水化物を制限し、たんぱく質と野菜類を多めに取る。
⚫豆腐や納豆、味噌などの大豆製品を主食とする。
⚫ヨーグルトや納豆などの発酵食品で腸内環境を整え、老廃物を出しやすい体にする。
⚫酒を完全に断ち、肝臓機能をクリーンに保つ。
⚫油が多い食品や高カロリーな食品を避ける。

これだけでも、相当な結果が出てます。慣れるまでめちゃくちゃキツいですけど…

慣れてしまえば、ダイエットが楽になります。

※コレステロールは簡単には下がらないようですが…⏬

内科受診…10日間でLDLコレステロールと肝臓はどうなった?
内科へ… 先日の内科受診での血液検査結果を確認して内科へ。 内心、かなりびびってました。 崖っぷちダイエットや断酒をしたばかりだったので、 2020年1月7日朝~同年1月17日朝の 約10日間の努力の結...

上記の5つはすべて有効、すべて組み合わせると効果抜群でございます。

他にも、

◯コーヒーや白湯を飲む

◯空腹感を感じ続ける

など、色々試しておりますが、体質の問題やかなり苦しいのであまりオススメはできません。

※コーヒー好きの方、コーヒーめちゃくちゃ空腹に効きますよ笑

まとめ

いかがでしたでしょうか。

この中で試してみたいダイエットの秘訣がございましたら、

是非今日、いえ、この記事を読み終えた瞬間から実践してみてください。

体重が軽くなって食習慣も変わったとき、人はどうなるか…

それを体験できますよ!!

 

※このダイエットはあくまで僕の持論のもと実行しております。人によって個人差が出る、または、体調を崩す恐れがありますので、無理せずダイエットに挑戦してみてください。

是非とも応援お願い致します!
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